Mantenir-nos ben hidratats durant la pràctica esportiva és fonamental!
Aconseguir una bona hidratació és essencial per a l'organisme. L'aigua intervé en moltes funcions bàsiques, algunes essencials per aconseguir un correcte rendiment:
- Prevenció de lesions
- Regulació de la temperatura corporal
- Manteniment del volum sanguini
- Control de la velocitat d’utilització de glucogen
- ...
Durant la pràctica esportiva, sobretot si aquesta té una durada de més d'1 h 30 minuts s’aconsella la utilització de begudes dissenyades per a esportistes, així ens assegurem una bona reposició de líquid, d’electròlits i hidrats de carboni (font principal d’energia).
Per tant, adaptar el consum hídric a la pràctica esportiva és primordial, per això us volem donar uns petits consells perquè ho pugueu posar en pràctica:
No esperis a tenir set per beure. L'aparició de set indica deshidratació.
Cal mantenir-se ben hidratat abans (400-600 ml d'aigua durant les 2-3 hores prèvies), durant (150-350 ml de líquid amb intervals de 15-20 min) i després de realitzar exercici físic.
Recordeu que si l'exercici excedeix d'1 h i 30 minuts és aconsellat utilitzar begudes isotòniques.
- A. Jaukendrup, M. Gleeson. Nutrició Esporiva (2019)
